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心理战术六部曲
作者:佚名    文章来源:网络    点击数:59    更新时间:2019-11-8 


      1. 赶走倦怠情绪    

      在功课中当你觉得老走神、产生倦怠情绪时,可做一个加速作业时间,提高紧迫感和注意力的训练,比如看着表,要求自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。这样坚持一段时间,你就会发现紧迫感和注意力又回到了你的身边。  

2. 放弃各种诱惑    

想想你离升学目标还有多远?一发现距离,就能萌生;,逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在坐不住时,可大声地说几遍:现在我要下决心干手上的事。别忘了常常告诉自己:要梦想成真,谁都不可能不付出成本和某些牺牲!   

3. 每日自我检查    

每天自我检查的内容,可根据需要改变的行为来设定,每天临睡时自我评分:自己觉得达到了当天的目标,就给自己一颗星;没有达到,就给自己一个叉。每周累计并与上周进行对比。再根据检查结果,即”“的增减给自己以鼓励或惩罚!   

4. 改变行为习惯    

行为心理学研究表明:一般情况下,21天以上的重复会形成习惯。对自己设定的行为目标,从第1—7天就要刻意去做,这样可能会不舒服,但一定要坚持。到第8—14天时,虽感日渐自然,仍需时刻提醒自己。到了第15—21天时,你就会有了不经意、自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可根据人的差异,训练的天数可不同!   

5. 地毯式诊断    

临近高考,有些同学总感到自己力不从心,怕复习不到位,因此而感到焦急甚至恐惧。对这种情况,专家们建议大家不妨花点时间,静下心来,对自己的知识与解题能力做一次地毯式的诊断,以了解自己的强项与不足。要确保强项不失分;弱项查出问题少失分。心里有了底,就能降低焦虑恐惧,找回自信。
  6. 要适当放松    

有时,同学正抓紧做着作业,忽然一股莫明其妙的烦躁会涌上心头,这时候脑子好像不灵了,眼睛也看不清了。很明显,复习效率降低了。这时,你可停下让自己放松一下,做点自己感兴趣的事,找到的感觉;哼哼小曲,眺望窗外,也可以躺在沙发上,闭上眼睛,放段舒缓的乐曲,但时间不宜超过10分钟。  

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